Väčšina z nás trávi za počítačom viac ako 6 hodín denne – či už v kancelárii alebo v domácom home office. Problém je, že len málokto venuje pozornosť tomu, ako sedí, kde má monitor alebo ako má nastavený stôl.
Výsledok? Bolesti chrbta, stuhnutý krk, únava očí a klesajúca produktivita. Poďme sa pozrieť na najčastejšie chyby a na to, ako ich jednoducho odstrániť.
❌ 1. Nesprávna výška stola a stoličky
Ak je stôl príliš nízko alebo vysoko, telo sa okamžite začne prispôsobovať nesprávnou polohou – ohnutý chrbát, vytočené ramená, napätý krk.
Riešenie? Výškovo nastaviteľný stôl.
Umožní ti plynulo meniť polohu medzi sedením a státím, čím sa znižuje tlak na chrbticu a zlepšuje cirkulácia krvi.
👉 Tip: Nastav si stôl tak, aby boli tvoje predlaktia rovnobežné s podlahou a lakťové uhly približne 90°.
K tomu ergonomická stolička s nastaviteľnou opierkou a bedrovou podporou – základ zdravého sedenia.
❌ 2. Monitor mimo optimálnej výšky
Ak máš monitor príliš nízko, hlava sa neustále nakláňa dopredu. To preťažuje krčné svaly a spôsobuje bolesti hlavy.
Monitor by mal byť v úrovni očí, asi na vzdialenosť vystretej ruky.
👉 Tip: Ak nemáš polohovateľný držiak, pomôže aj jednoduchý stojan pod monitor alebo výškové nastavenie stola.
❌ 3. Príliš dlhé sedenie bez prestávky
Sedenie je novodobý „tichý zabijak“.
Pri práci za počítačom často zabúdame vstať, ponaťahovať sa alebo sa aspoň krátko prejsť.
Telo potrebuje zmenu polohy – inak trpí chrbtica, ramená aj krvný obeh.
👉 Riešenie: nastav si pripomienku každých 45–60 minút a na pár minút zmeň polohu – postav sa, prekrúž ramená, prejdi sa.
Ideálne je použiť elektrický výškovo nastaviteľný stôl, ktorý to celé zjednoduší.
Vieš, aká je najlepšia pozícia pri práci? Každá ďalšia! Ideálne je striedať sedenie, na chvíľu sa k stolu postaviť, prípadne využiť ešte tretiu polohu - Balančná stolička Balance, ktorá slúži ako tretia, stredná veľmi efektívna poloha medzi sedom a státím.
❌ 4. Zlý uhol rúk a zápästí
Zápästia položené vysoko na stole alebo skrútené pod neprirodzeným uhlom sú recept na bolesť a syndróm karpálneho tunela.
Myš aj klávesnica by mali byť v jednej rovine a ruky uvoľnené.
👉 Tip: Používaj ergonomickú podložku pod zápästia a vertikálnu myš, ktorá pomáha udržiavať prirodzenú polohu ruky.
❌ 5. Nedostatok svetla a zlá poloha monitora voči oknu
Príliš tmavé alebo naopak preexponované prostredie spôsobuje únavu očí a bolesti hlavy.
Monitor nikdy neumiestňuj priamo oproti oknu – vznikajú odlesky a oči sa rýchlejšie unavia.
👉 Riešenie: Dopraj si nepriame denné svetlo, doplň ho nastaviteľnou lampou a používaj filter modrého svetla.